【レシピ・カロリー付き】焼き鮭・卵のカニカマあんかけ・味噌汁【今日の献立1】
こんにちは、ダイエット中のおちょこです。
これからは、特に体重の変化が無ければ、実際に食べた献立の紹介をしていこうと思っています。
前回のダイエット記事はこちら
nailbeautydiary.hatenablog.com
出来るだけタンパク質が多く取れて、手間がかからず、家計に優しい献立を考えていきます。
ダイエット中の方はもちろん、夕食の献立に悩んでいる主婦(主夫)の方の参考になれば幸いです。
表記している栄養素に関しては、あくまでも目安としてご覧ください。
カロリーと3大栄養素は、こちらのサイトを参考にしています。
calorie.slism.jp
■焼き鮭
1切れ86ｇ
カロリー：110
タンパク質：18
脂質：3.6
炭水化物：0.08
買ってきた鮭の切り身をただ焼くだけの説明不要の焼き鮭。
丁度、安かった時に買っておいた冷凍鮭の切り身があったので、消費の為チョイスしました。
一応レシピ
tuuhan.co.jp
■ふわとろ卵のカニカマあんかけ
こちらのレシピを参考にしました。
macaro-ni.jp
1人前
カロリー：343
タンパク質：16.8
脂質：25.2
炭水化物：9.8
本当に卵ふわふわで、あっさりあんかけの思った通りの味でした。
カニカマがいい味出してます。
家族からもすごく美味しい、また作って欲しいと好評でした。
