【レシピ・カロリー付き】照り焼きチキン・豆苗卵スープ・こんにゃくと大根のピリ辛煮【今日の献立14】
こんばんは、ダイエット中のおちょこです。
私が食べた献立をカロリーと共に紹介しています。
ダイエット中なので高たんぱくな献立を考えていていたのですが、便秘がひどくなってからは、あまり高たんぱくにこだわらなくなりました。
nailbeautydiary.hatenablog.com
手間がかからず、家計に優しい事を重視して献立を考えているので、ダイエット中の方はもちろん、夕食の献立に悩んでいる主婦(主夫)の方の参考になれば幸いです。
今までの献立は、カテゴリーの「献立」から見て頂くと分かりやすいですよ！
高たんぱくな献立を考え始めた経緯はこちら
nailbeautydiary.hatenablog.com
表記している栄養素に関しては、あくまでも目安としてご覧ください。
カロリーと3大栄養素は、こちらのサイトを参考にしています。
calorie.slism.jp
■照り焼きチキンマヨ
こちらのレシピを参考にしました。
oceans-nadia.com
1人前
カロリー：427.5
タンパク質：39.1
脂質：21
炭水化物：15.9
皮なし鶏もも肉200ｇで作りました。
ニンニクマヨがすっごく美味しかったです！
家族はマヨネーズじゃなくてチーズだと思った位、濃厚で美味しいマヨネーズでした。
イメージ的に600カロリーは行くかなと思ってましたが、思ったほど高カロリーではありませんでした。
皮なしだからかな？
■丸鶏ふわ玉豆苗スープ
こちらのレシピを参考にしました。
park.ajinomoto.co.jp
1人前
カロリー：71.5
タンパク質：7.6
脂質：3.6
炭水化物：1.8
醤油を少し足して作りました。
具だくさんで、お腹いっぱいになるスープでした。
豆苗のにおいがかなりするので、苦手な方は注意です。
■こんにゃくと大根のピリ辛煮
こちらのレシピを参考にしました。
macaro-ni.jp
1人前
カロリー：143
タンパク質：2.7
脂質：4.9
炭水化物：24.3
大根が余っていたので、消費の為作りました。
味がしみしみで、とっても美味しかった！
大根は念のため、あらかじめ米のとぎ汁で下茹でしてから作りました。
こんにゃくの切れ目をネギカッターでつけるのが目からうろこでした。
確かに楽ですよね。
