【レシピ・カロリー付き】小松菜と豆腐の煮浸し・もやしの中華サラダ・卵とコーンのスープ【今日の献立15】
こんばんは、ダイエット中のおちょこです。
私が食べた献立をカロリーと共に紹介しています。
ダイエット中なので高たんぱくな献立を考えていていたのですが、便秘がひどくなってからは、あまり高たんぱくにこだわらなくなりました。
nailbeautydiary.hatenablog.com
手間がかからず、家計に優しい事を重視して献立を考えているので、ダイエット中の方はもちろん、夕食の献立に悩んでいる主婦(主夫)の方の参考になれば幸いです。
今までの献立は、カテゴリーの「献立」から見て頂くと分かりやすいですよ！
高たんぱくな献立を考え始めた経緯はこちら
nailbeautydiary.hatenablog.com
表記している栄養素に関しては、あくまでも目安としてご覧ください。
カロリーと3大栄養素は、こちらのサイトを参考にしています。
calorie.slism.jp
■小松菜とお豆腐の煮浸し
こちらのレシピを参考にしました。
oceans-nadia.com
1人前
カロリー：305
タンパク質：46.7
脂質：9
炭水化物：7.5
ささみの代わりに、鶏むね肉150ｇで作りました。
さっぱりした優しい味付けで、ボリュームもあり、お腹いっぱい美味しかったです。
■もやしの中華サラダ
こちらのレシピを参考にしました。
oceans-nadia.com
1人前
カロリー：139.5
タンパク質：11
脂質：8.6
炭水化物：6.1
なんか学校給食に出てきそうな懐かしい中華サラダの味で、とっても美味しかったです。
春雨より、もやしの方が好きかも。
もやしがしゃきしゃきで、青臭さも抜けていて、この茹で方は他でも活用しようと思いました。
■卵とコーンのスープ
オリジナルなのですが、以前も作っているので、レシピはこちらからご覧ください。
nailbeautydiary.hatenablog.com
1人前
カロリー：88.8
タンパク質：6.7
脂質：3.8
炭水化物：6
前回使ったコーンを冷凍していて余っていたので消費！
