【レシピ・カロリー付き】ごぼうとこんにゃくの味噌煮・中華スープ・もやしと厚揚げのオイスター炒め【今日の献立16】
こんばんは、おちょこです。
私が食べた献立をカロリーと共に紹介しています。
手間がかからず、家計に優しい事を重視して献立を考えているので、ダイエット中の方はもちろん、夕食の献立に悩んでいる主婦(主夫)の方の参考になれば幸いです。
今までの献立は、カテゴリーの「献立」から見て頂くと分かりやすいですよ！
表記している栄養素に関しては、あくまでも目安としてご覧ください。
カロリーと3大栄養素は、こちらのサイトを参考にしています。
calorie.slism.jp
■ごぼうとこんにゃくの味噌煮
こちらのレシピを参考にしました。
macaro-ni.jp
1人前
カロリー：219.5
タンパク質：4.3
脂質：6.88
炭水化物：36.7
ごぼう大好きなのでとっても美味しかったです。
思ったよりも薄味で、もっと味噌感あっても良かった感じがします。
この大きさのごぼうでも、ちゃんと火が通って柔らかくなりましたが、大きすぎるので、苦手な方はもう少し小さく切った方がいいかもしれません。
■広東風 かにと貝柱のスープ (ニチレイ)
こちらの商品を使用しました。
www.nichireifoods.co.jp
1人前 120ｇ
カロリー：78
タンパク質：3.4
脂質：3.2
炭水化物：5
父が買ってきたので、消費の為使用しました。
やっぱり、自分で作るのとは違う味で美味しいですね！
思った通りの味でした。
■もやしと厚揚げのオイスターソース炒め
こちらのレシピを参考にしました。
oceans-nadia.com
1人前
カロリー：342
タンパク質：23.7
脂質：20.3
炭水化物：13.5
1人厚揚げ1枚使ってボリューミーにしました。
味はレバニラです！美味しい！
これは、お肉が欲しくなる味。
次作る時は豚肉も足そうかなと思いました。
厚揚げたっぷりでお腹いっぱいおかずでした。
