【レシピ・カロリー付き】とん平焼き・トマトとキュウリのサラダ・味噌汁【今日の献立17】
こんばんは、おちょこです。
私が食べた献立をカロリーと共に紹介しています。
手間がかからず、家計に優しい事を重視して献立を考えているので、ダイエット中の方はもちろん、夕食の献立に悩んでいる主婦(主夫)の方の参考になれば幸いです。
今までの献立は、カテゴリーの「献立」から見て頂くと分かりやすいですよ！
表記している栄養素に関しては、あくまでも目安としてご覧ください。
カロリーと3大栄養素は、こちらのサイトを参考にしています。
calorie.slism.jp
■豆苗ともやしのとん平焼き
こちらのレシピを参考にしました。
www.murakamifarm.com
1人前
カロリー：637
タンパク質：38.2
脂質：44.7
炭水化物：17.6
私の分は豚小間切れ100ｇ、卵2つで作りました。
最近はキャベツが高いので、豆苗ともやしでとん平焼き！
あまり豆苗臭さもなく、美味しく食べられました。
ダイエット中、お好み焼きは手軽に食べられないので、お好み焼きを食べたいときにぴったりだと思います。
肉を入れなければカロリーは401カロリーです。
■トマトときゅうりのさっぱりサラダ
こちらのレシピを参考にしました。
cookpad.com
1人前
カロリー：94
タンパク質：2.3
脂質：5.5
炭水化物：9.8
最近きゅうりとトマトの値段がお手ごろになってきましたね。
米酢がなかったので、普通の穀物酢で作りましたが、とても美味しくできました。
あっさり中華サラダでした！
■サツマイモの味噌汁
レシピはこちらをご覧ください。
nailbeautydiary.hatenablog.com
1人前
カロリー：185.2
タンパク質：6.6
脂質：5.9
炭水化物：26.8
サツマイモと玉ねぎと油揚げの味噌汁です。
ほっこり甘くて、お腹にめっちゃたまります。
サツマイモダイエットのあまったサツマイモを利用しました。
そろそろすべて使い切らないといけないので、次回もこの味噌汁にする予定です。
