【レシピ・カロリー付き】厚揚げと豚肉炒め・ごぼうのツナマヨサラダ・スープリゾット【今日の献立21】
こんばんは、おちょこです。
私が食べた献立をカロリーと共に紹介しています。
手間がかからず、家計に優しい事を重視して献立を考えているので、ダイエット中の方はもちろん、夕食の献立に悩んでいる主婦(主夫)の方の参考になれば幸いです。
今までの献立は、カテゴリーの「献立」から見て頂くと分かりやすいですよ！
表記している栄養素に関しては、あくまでも目安としてご覧ください。
カロリーと3大栄養素は、こちらのサイトを参考にしています。
calorie.slism.jp
■なすと豚肉のスタミナ炒め
こちらのレシピを参考にしました。
麻婆ナスの素のアレンジレシピです。
park.ajinomoto.co.jp
1人前
カロリー：582
タンパク質：37.9
脂質：38.5
炭水化物：18.2
麻婆茄子の素が家にあったのですが、中々茄子が安くならないので、茄子無しで炒めものにしちゃいました。
www.ajinomoto.co.jp
1人前の量は、豚小間切れ肉100ｇ、厚揚げ1枚150ｇ、ニラ1/2束、人参1/2本で1箱2人前分として作りました。
麻婆茄子の素って、ニラとの相性がめっちゃいいんですね。
むしろ、普段の麻婆茄子より好きかもしれないです。
機会があればまた作りたいと思いました！
■炒めごぼうのツナマヨサラダ
こちらのレシピを参考にしました
oceans-nadia.com
1人前
カロリー：172
タンパク質：7.7
脂質：11.4
炭水化物：10
我が家の定番となりつつあるこのメニュー。
美味しいんです！
ただ、最近ツナ缶が近くのスーパーでどこも値上がりしていて、安く売ってないんですよね。
おうちごはんで需要があるのかな？
トップバリュのツナ缶は値段が変わらず安いままなので、最近はトップバリュのツナ缶にお世話になっています。
前回の記事はこちら。
nailbeautydiary.hatenablog.com
nailbeautydiary.hatenablog.com
■カルディ スープリゾット
こちらの商品を使用しました。
www.amazon.co.jp
1人前 チーズ
カロリー：118
タンパク質：2.6
脂質：2.9
炭水化物：16.6
1人前 クラムチャウダー
カロリー：121
タンパク質：2.7
脂質：1.4
炭水化物：24.6
父がいつものごとく買いだめしていたものの消費です。
現在公式HPでは取り扱いが無い様なので、廃盤になってしまっている様です。
乾燥のお米と、スープの素をお湯で溶くだけのインスタント食品なのですが、とっても美味しかったです。
これだけでもお腹が結構膨れるので、軽食としてもよさそうです。
