【経過報告】そうだ、ダイエットをしよう【1年後】
お久しぶりです、おちょこです。
うつ病の症状が安定し、やっと社会復帰が出来たので、暫く更新が出来ませんでした。
最近は仕事にも慣れてきて余裕が出来てきたので、これからもマイペースに更新していけたらと思っていますので、よろしくお願いします！
現在の体重と体脂肪
確か1年ほど前に体重50kg位でダイエットを終了したのですが、現在の体重と体脂肪は…
身長160cm
体重53.8kg
体脂肪30.5％
でした！
この1年間、レコーディングダイエット(食べたものやカロリーを記録する)もやめて、体重計にも乗らず、何も気にせず好きなものを暴飲暴食し、年末年始でとどめをさしたので、60kg近くまでリバウンドしてるかなぁと思っていましたが、思ったほど体重が増えていなくてちょっと驚きました。
急激に体重を落として、筋トレなどもしていなくてリバウンドしやすい体質になってるだろうなと思っていたのでちょっと意外。
でも、体脂肪が軽度肥満なので、やっぱり太ってはいるんですよね…。
女性の健康的な体脂肪は20～29％くらいの様なので、それを目指して今度は体重よりも体脂肪を気にして気長にダイエットしていこうかなと考えています。
ダイエットに必要な事が分かった1年間
ダイエットを経験した後1年間、何も気にせず生活をして、分かった事があります。
ダイエット方法を調べると、大抵「体重計には毎日乗る」「レコーディングダイエットをする」が勧められているのですが、この2点に関しては、どんなダイエットをするにしても本当に重要だなと感じました。
逆に、その他のダイエット方法は、1つのダイエット方法だけだと飽きるので、バリエーションを増やす程度の認識でよいと思います。
体重計には毎日乗る
毎日体重計に乗る事で、カロリー計算が出来なくてもなんとなく「ちょっと食べる量を減らした方がいいかな？」と感覚でわかります。
面倒な事が一切なく、時間が無い時でも気軽に出来るし、数字で分かるのでモチベーションにもつながります。
ダイエットは体重が増えたら一気に減らすよりも、日々気を付けていた方が楽だしストレスもないので、体重計に乗るのは本当お勧めです。
歯磨きの様に習慣にしてしまうのが良いと思います。
私が使用している体重計はこちら！
個人的には骨格筋率と基礎代謝が分かるのがとてもよかったです。
体年齢もモチベーションにつながりやすいです♪
価格もお手ごろ価格で、薄くて掃除がしやすいデザイン、電池は単4と維持がしやすいのが良かったです。
レコーディングダイエット
食べたもののカロリーや炭水化物、脂質、タンパク質などを記録していくダイエット方法です。
カロリーを計算したりがちょっと面倒なのですが、これは絶対にやった方が良いです。
1日に食べたカロリーが一目でわかるので、食事の量の調整がとてもしやすいので、カロリーオーバーしてしまう事を防ぐことが出来ます。
それよりも私がレコーディングダイエットをして良かったと思ったことは、食べものを見たら何となくカロリーが分かるようになった事。
例えば卵サンドを食べようかなーと思ったら、卵は1つ100カロリー前後、食パンは8枚切り1枚120カロリー前後、マヨネーズ大さじ1は80カロリー前後…という感じで、三角形のサンドイッチ2つ組で約350カロリー位かな？みたいに何となくわかるようになったのです。
これが出来ると、栄養成分表示の無い手作りの夕食等のカロリーも何となくわかるようになってくるので、めちゃくちゃ便利なんです。
1年も続ければ大体わかるようになってくるので、是非続けてみてください！
本当に便利ですから！
ちなみに私が使用しているアプリはこちら。
online.konamisportsclub.jp
自分の現在の体重や身長、活動量等を入力し、目標体重を入力すれば勝手に最適な1日の目標摂取カロリーを計算してくれます。
私の基礎代謝と活動カロリーを足した量よりちゃんと少なめに表示されるので、しっかり計算してくれていると思います。
また、食べ物を検索すると、メジャーな食べ物ならカロリー等のデータが検索できるので、わざわざ自分で計算する必要が無いのも楽ちんです。
体重や体脂肪などのデータも記録でき、PFCバランスも三角グラフで表示できるのでわかりやすいです。
レコーディングダイエットは正直結構面倒なので、自分に合った楽できるアプリ等を探して、長続き出来る様に工夫してみてくださいね！
まとめ
なにも気にしない1年間を過ごしたことで、昨年試した色々なダイエット方法が生活の役に立っているなぁと改めて実感しました。
約2か月で10kg減量した時の記事は、カテゴリーの「ダイエット」にまとめておりますので、もしよければ参考にご覧ください♪
下記のリンクはダイエット終了時の記録と、今までしてきたダイエット記事のまとめになっています。
nailbeautydiary.hatenablog.com
ネットとかで調べると、○○ダイエットとか色々なダイエット方法がありすぎて、何から手を付けたら良いのかわかりにくいと思ったので、今後は実際に私が試して効果があったのか等も記事に出来たらいいなと考えていますので、これからもよろしくお願いします♪
