【レシピ・カロリー付き】豆腐ハンバーグ・たたききゅうり・春雨スープ【今日の献立40】
こんばんは、おちょこです。
私が食べた献立をカロリーと共に紹介しています。
手間がかからず、家計に優しい事を重視して献立を考えているので、ダイエット中の方はもちろん、夕食の献立に悩んでいる主婦(主夫)の方の参考になれば幸いです。
今までの献立は、カテゴリーの「献立」から見て頂くと分かりやすいですよ！
表記している栄養素に関しては、あくまでも目安としてご覧ください。
カロリーと3大栄養素は、こちらのサイトを参考にしています。
calorie.slism.jp
1日おきに献立を紹介していた関係で献立が溜まってきたので、暫く献立記事が続くと思います。
■豆腐ハンバーグ
こちらのレシピを参考にしました。
delishkitchen.tv
1人前
カロリー：437
タンパク質：44.7
脂質：13.7
炭水化物：28.1
前回作って美味しかったので、また作りました！
nailbeautydiary.hatenablog.com
鶏ささみ140ｇ位で作りました。
前回ソースの味が薄く感じた事と、とろみがついていた方がいいかもと思ったので、味を少し濃い目にしてソースを片栗粉でとろみをつけてみましたが正解でした！
私はとろみがついていた方が好きでした。
次回以降は片栗粉でとろみをつけようと思います。
■たたききゅうり
こちらのレシピを参考にしました。
park.ajinomoto.co.jp
1人前
カロリー：67
タンパク質：6.6
脂質：8.3
炭水化物：3.2
きゅうりが余っていたので消費の為に作りました！
これ美味しいんですよね。
鶏がらスープの素とごま油、豆板醤の組み合わせとか美味しくないわけがない！
■卵とわかめの春雨スープ
こちらのレシピを参考にしました。
www.kurashiru.com
1人前
カロリー：127.5
タンパク質：6.6
脂質：8.3
炭水化物：5.8
卵はいつも家にストックしてあるので、卵スープの頻度が高いですｗ
今回は春雨入りのこちらを作りました。
春雨入りなのでお腹に溜まります。
つるつる食べられるので、食欲の落ちるこれからの時期でも食べやすいと思います。
